健康的に美しくやせるには
健康的に美しくやせるには
ただ単に体重を減らすだけでは健康的に痩せることはできません。食事を摂らなかったりすると、体重は落ちますが
筋肉量や水分量が減少しているだけで、体脂肪は残っています。ダイエットを成功させる為には、体脂肪を落とさなければなりません。①ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取する。
②トータルの摂取カロリーを抑えて、代謝を効率よくする。③カロリーが低くてもバランスのよい栄養を摂る。
ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。
肥満の原因は基礎代謝が少ない為
基礎代謝とは、消化機能も神経も筋肉もほとんど動かず、心身ともに安静なとき
消費される最小カロリーの事です。基礎代謝は個人によって違い、十代後半ぐらいまでは年々増えるのですが、その後は低下していきます。
基礎代謝状態におけるエネルギー消費量は骨格筋が最も多く、全体の約40％も占めています。年を重ねるにつれて運動量も筋肉量も減って、
体脂肪率が上昇してきます。年を取るにしたがって、太りやすくなるのは、基礎代謝が低下しても昔の
若い頃と同じ食生活をして、いらないカロリーをとり続けるためです。太らないためは、基礎代謝をあげることです。
すなわち運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことです。
基礎代謝を強化する
基礎代謝を増加させるためには、脂肪を燃やさせるである筋肉の量を多くする事。
それから、脂肪を使いやすい体にするため、心配機能をアップさせる事です。
①筋肉量を増加させる運動
腹筋背筋などの代表的な筋トレ、階段の上り下り、懸垂、ジムでのトレーニング
②心配機能を丈夫にする運動
有酸素運動全般、エアロビクス、ウォーキングなど。
継続できる運動を、習慣にしましょう。
では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？
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