基礎代謝をアップさせる運動

無酸素運動と有酸素運動

食生活を見直すことと無理のない運動をすることで中性脂肪やコレステロールなどを減らす事ができます。 運動には無酸素運動と有酸素運動という２種類の運動があります。無酸素運動は呼吸を止めて一気にします。有酸素運動は息を吸ったり吐いたりと、呼吸を整えつつ 時間をかけて行います。中性脂肪が効果的に燃焼するのは有酸素運動のほうです。中性脂肪を燃焼させるには20分より長く運動を 無酸素運動と有酸素運動�@「歩く」有酸素運動の中で最も容易なのは「歩行」こと。速歩きをするようにして、 両腕をしっかり振って、歩幅は大きくする。�A「スポーツ」テニスのような運動は試合より 軽い打ち合いなどのほうが有酸素運動になり、効果的があがります。エアロビクスといったスポーツは、初心者向けのリズム体操から やったほうがいいです。ある程度、行って体力がついてきたあとで、もう少し 激しいものに挑戦しましょう。ハードな運動も有酸素運動で出来る様になります。
�@「歩く」

食事制限や体を使うことにより、体脂肪に蓄積されている体脂肪を消費し、減らす事ができます。
最初にスポーツなどで体温が上昇すると、血液に入っているの脂肪が使用されます。

このことで血糖値が下がると、グルカゴン（脂肪細胞からエネルギーを運び出し、血糖値を正常に保つホルモン）を分泌します。
このグルカゴンの影響によって、リパーゼ（脂肪分解酵素）が体脂肪をグリセリンと脂肪酸に引き離し、血液中に溶け込み、筋肉に届いて運動エネルギーとなります。
有酸素運動を20分継続させないと成果が出ないというのは、リパーゼが歩幅はまで20分と言う時間を要するからです。

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